| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » Архивчик новостей
 Добавил: BlackFun |
 Категория:
 Дата: 13-Мар-2012
Многие люди начинают заниматься бодибилдингом и при этом они даже не представляют, какие упражнения отвечают за ту или иную группу мышц. Рассмотрим упражнение поподробнее. Лягте на пол и попробуйте выполнить кранчи, в верхней точке движения остановитесь. Это самое эффективное упражнение для проработки пресса. Выполняется упражнение так: лягте на пол и начинайте поднимать спину от пола, таким образом больше всего затрагиваются именно мышцы живота. Если человек поставил перед собой цель накачать рельефный пресс, то ему нужно взять во внимание, что для данной группы мышц есть еще несколько упражнений, которые хорошо дополняют обычный подъем торса от пола. Такими упражнениями являются: подъем торса на лестнице, подъем ног вися на турнике. Последнее упражнение мы будем считать одной из самых значимых в накачивании мышц пресса. Для выполнения вам понадобится взяться за турник, руки должны быть примерно чуть шире чем ваши плечи. Затем медленно поднимайте ноги вперед, не делайте резких движений, так как в этом упражнение частенько бывают травмы. Нередко бывали случаи когда спортсмен, уже обессиливший, решил закончить положенное количество повторов до конца, он начинал дергаться, пытаясь подбросить ноги на верх. Однако если ноги поднимать под действием инерции, то не будет никакого толку. Данный спортсмен сделал примерно пять повторов дергаясь на турнике и в итоге упал с диким криком. Как оказалось у него были повреждены мышцы живота. Подобные травмы - это еще пол беды, бывают и такие
...
Читать дальше »
 Просмотров: 323 |
 Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Все мы знаем, что кальций – самый важный элемент для строительства сильных костей. Все мы помним, что молочные продукты – лучшие источники кальция. Однако не всем известно, что молочные продукты также помогают снизить вес. Индийские ученые выяснили, что мужчины и женщины, потребляющие большое количество молочных продуктов, реже страдают избыточным весом и имеют более низкий индекс избыточной массы тела (BMI). Кальций поддерживает выработку гормонов, которые способствуют расщеплению жира и росту массы. Жирные молочные продукты не ограничивают рост массы, поскольку они обеспечивают организм слишком большим количеством лишних калорий. Обезжиренные молочные продукты – прекрасные источники кальция, протеина и углеводов. Содержащийся в них кальций помогает контролировать вес тела, понижая количество жира, усвоенного после. Молочные продукты снижают аппетит. Обезжиренное молоко – прекрасный продукт для диеты, оно богато протеином и кальцием и утоляет голод в течение дня, стабилизируя уровень сахара в крови. Большинство людей не потребляют достаточного количества кальция (1-2 г в день). Постарайтесь принимать три порции обезжиренных молочных продуктов ежедневно.
Просмотров: 335 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Многие не уделяют должного внимания воде, а ведь наш организм на 75% состоит из воды. Вода принимает участие во многих обменных процессах, в том числе и в синтезе белка, поэтому ее роль при наращивании мышечной массы отнюдь не последняя. При увеличении интенсивности тренировок необходимо увеличить потребление воды.
Почему же еще бодибилдеру так важна вода?
1. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки способствуют потере воды
Известно, что кофе и зеленый чай, благодаря высокому содержанию кофеина повышают выносливость атлета, поэтому многие спортсмены перед тренировкой пьют эти самые напитки. Следовательно они теряют больше воды и организм быстро обезвоживается, поэтому в течении тренировки необходимо понемногу пить воду, чтобы восполнять запас воды в организме.
2. Вода способствует сжиганию жира
Если организм обезвоживается, почки функционируют хуже и часть нагрузки передается печени. А печень занята тем, что участвует в процессе преобразования жира в энергию. Поэтому нельзя, что бы печень выполняла дополнительные функции, а полностью была занята в преобразовании жира энергию. Так же вода заполняет желудок и притупляет голод.
3. Вода выводит токсины
Если вы сидите на протеиновой диете или вообще на любой диете для набора веса, вам необходимо пить много воды, чтобы она помогала почкам справляться с выводом токсинов из организма.
4. Вода улучшает пищеварение
Недостаток воды в организме может привести к нарушениям в ра
...
Читать дальше »
Просмотров: 366 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Наверное, каждый хочет накачать рельефный и красивый пресс. Если вам необходимо узнать, как накачать и сделать его более рельефным, то прочитайте эту статью и научитесь выводить жир из организма бодибилдера. Накачанный пресс - это гордость для любого бодибилдера, да и девушки оценят. Но нередко пресс скрывается под жировой прослойкой, поэтому кубики пресса показываются только наполовину и не предстают в полной красе. Кстати, вы наверное не знали то, что тренинг улучшает внешний вид вашего пресса всего на 20%. Большую часть пользы приносят специальные диеты. Здесь вы узнаете, какие нужно соблюдать диеты и какую пользу они приносят. В рацион бодибилдера должно входить как можно меньше жиров. Имеет значение и вид употребляемых жиров. Бытует мнение о том, что бодибилдерыдолжны употреблять как можно больше калорийной пищи. Но это голословное утверждение. Количество жиров в рационе спортсмена должно быть ограниченным. Давайте усвоим простое и запоминающееся правило! Если вам хочется иметь под кожей меньше жира, то употребляйте его меньше в пищу – это научно доказано. Данный факт подтверждает и исследование, которое опубликовали американцы, в одном из журналов клинического питания. Результатами того являются выводы о том, что при поступление в организм жира, который будет превосходить по своему количеству, поток поступающих углеводов, то жир не будет расщепляться а откладываться под кожей. Это сильно навредит вашей фигуре. Что касается жира, рекомендуемого для употребления в пищу, т
...
Читать дальше »
Просмотров: 371 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Доказано и поспорить с этим никак нельзя, что активное движение и правильное питание - это самая важная причина сохранения стройной, упругой и привлекательной фигуры, а также это способствует поддержке нормального веса. Перед каждым приёмом пищи стоит подумать, что вы едите... ведь при перезагрузке желудка жирной и калорийной пищей, организм не выдерживает и выходит из нормы, люди начинают толстеть, это приводит к различным заболеваниям, поэтому нужно постоянно контролировать свой рацион питания, побольше двигаться, заниматься спортом, немаловажны прогулки на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду
Вот одни из основных пунктов, которых должен придерживаться бодибилдер:
Самая неотъемлемая значимость - это польза продукта. Нужно добиваться того, чтобы в каждой съеденной вами пище вы знали, что эта еда полезна. Допустим в алкоголе, консервах, полуфабрикатах содержится множество калорий, отсюда и лишний вес. А если человек берётся за такую вредную привычку, как диета, тем самым мечтая, что он похудеет, то немедленно нужно бросать это, ведь голодание напротив приводит к резкому уменьшению калорий и, конечно же, в результате чего сбросить лишний вес никак не удастся. Атлеты должны вести для себя некий график, в котором они должны подсчитывать свои употребляемые калории. Суточная норма не должна принижать 1500-1800 ккал, это можно проконтролировать в зависимости от тренировок спортсмена.
Ещё один не маловажный пункт, употребляемые вами напитки не должны содерж
...
Читать дальше »
Просмотров: 376 |
Загрузок: |
|
|
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Воскресенье
05-Май-2024
01.57.23
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
