| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » Архивчик новостей
 Добавил: BlackFun |
 Категория:
 Дата: 05-Апр-2012
Есть мышцы, тренингу которых уделяется недостаточно внимания, например мышцы шеи. Ты тоже редко качаешь шею? Зря, ведь это единственная группа мышц, которая всегда на виду.
твоя цель сильная и объемная шея – без тренировок в спортзале не обойтись. Тебе на помощь придут наши рекомендации и описание самых эффективных упражнений для тренинга шейных мышц.
Тренинг
Тренируя шею, не забывай о вспомогательных мышцах - трапециях и дельтоидах. Их развитие имеет не меньшее значение.
Обязательно выполни разминку. Не разогретые мышцы шеи легко травмировать
Ты будешь выполнять упражнения на кивательные, задние мышцы шеи и трапеции.
Достаточно подобрать по одному упражнению на каждый пучок мышц.
Тренируй мышцы шеи раз в неделю, лучше в конце занятия. Предпочтительнее объединить тренировки мышц шеи и мышц спины или дельт.
Выполняй каждое упражнение в 2-3 подходах по 12-15 повторений.
Упражнения для задних мышц шеи
1. Разгибание шеи лежа на скамье
Ляг на горизонтальную скамью лицом вниз. Плечи на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен в пол. Приложи к затылку блин от штанги или гирю и медленно сгибай и разгибай шею. Амплитуду движения увеличивай постепенно.
2. Разгибание шеи с упряжью.
Надень упряжь на голову (специальное приспособление для тренинга шеи, так же называемое шлем). Закрепи блин подходящий по весу и выполняй сгибания и разгибания шеи. Лучше работать в упряжи стоя, в комфортной для себя амплитуде.
Упражнения для кивательных мышц
1. Сгибание шеи лежа
...
Читать дальше »
 Просмотров: 1040 |
 Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 05-Апр-2012
Икры являются мышцами, поддерживающими стопу ног, отвечает за их движение. Из всех мышц на теле человека икры являются наиболее низко-чувствительными (упрямыми мышцами). При любом движении (беге, ходьбе, езде на велосипеде, прыжках, танцах) икры участвуют всегда, причем в значительной степени. Поэтому для икр характерна высокая неутомимость, где они превосходят в какой-то степени даже разгибатель ног. Тренировка икр довольно проста, но значительно развить порой бывает очень сложно.
Из-за их упрямости стандартные тренировки в 72% случаев дают небольшой результат.
Не удивляйтесь, если тренируя икры у вас, часто возникает застой роста массы или безрезультативность при тренировке этих мышц. Существует много упражнений развивающих икры. Например, можно качать икры взяв штангу, гантели или гири; можно осуществлять тренировку икр, на специальных тренажерах; на тренажерах телега и имитатор приседания.
Эти варианты в свою очередь можно выполнять как сразу на двух ногах, так и поочередности сначала на одной, затем на другой ноге. Во всех этих случаях динамика и структура полезной работы, однако, всегда идентична. Основная цель упражнения: Как можно выше отрывать пятку от пола (опоры) и как можно ниже опускать; то есть главная особенность создать большую амплитуду сокращений. Для этих целей можно подкладывать под пальцы ног блины или другую опору высотой 4-6 см. Такая подкладка не должна быть слишком высокой или низкой.
Стопа имеет предел сгибания и разгибания, поэтому постави
...
Читать дальше »
Просмотров: 483 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 05-Апр-2012
Выполняя упражнение становая тяга, на прямых или немного согнутых в коленях ногах, при этом сама частота выполнения этого упражнения не будет превышать 1 раза в неделю, в таком случае вы сведете к минимуму риск получения травмы спины. Если же вас беспокоят опасения, и вы дорожите своей спиной, то следует отчеканить технику безопасности при выполнении силовой тяги, прежде чем приступить к составлению цикла тренировок и подгонять их частоту. Знайте, становая тяга и ее разновидности – это практически самое полезное упражнение в мире бодибилдинга, если относиться к нему с полной серьезностью, а не ради демонстрационных показов своей силы. Чтобы эффект был максимальным, необходимо правильно выполнять становую тягу со средним, а потом с высоким количеством повторов. Между тем, не гонитесь за большими числами, 20 повторений – вполне достаточно, а если вы любитель, то остановитесь на 6-12 повторах.
Становая тяга на прямых ногах – здесь задействуется все ваше тело. Но развитие с головы до пят имеет одну особенность – нельзя работать в режиме до отказа мышц, это приводит к перенапряжению мелких мышц спины, что может повлечь за собой травму. Завершайте это упражнение, когда почувствуете, что следующий повтор приведет к тому самому нежелательному отказу. Поверьте, результат от этого хуже не станет.
Становая тяга на прямых ногах, как очень важное упражнение, требует дополнительного описания, ведь при верном исполнении вы получите огромнейшую пользу. Равно как при неправильном исполнении
...
Читать дальше »
Просмотров: 437 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 05-Апр-2012
В организме человека постоянно происходит огромное количество важных и необходимых процессов. Не на последнем месте стоит в этом списке поддержание азотного баланса. Ежедневно вместе с мочой из организма выводятся продукты распада. И судя по количеству содержания в ней азота можно сделать вывод о том, какую роль выполнял потребляемый протеин. Человеческий организм использует его как энергетическое топливо – к такому выводу можно придти, если содержание азота высокое.
Другом случаи протеин идет на наращивание мышечной массы. И для того чтобы добиться последнего, необходимо включить в свой рацион больше еды которая содержит жиры и углеводы, для того чтобы употребляемый протеин шел именно в мышцы. Но здесь есть одно «но»… Если человек начинает усиленно потреблять жиры, то происходит торможение выработки гормона тестостерона, отвечающего за то, чтобы организм человека использовал пищевой белок непосредственно для строительства мышечной массы. Проводя эксперимент между добровольцами, некоторые из них были жителями города Каракол, ученые смогли выяснить, что, не смотря на то, что те добровольцы, которые питались пищей, в которой присутствовало 40% содержание жиров, по содержанию азота они уступали людям, которые употребляли намного меньше жиров. Таким образом, возникает вопрос, так стоит ли потреблять много жиров и углеводов, для увеличения и роста мышц?
Однозначного ответа нет, у каждого спортсмена все происходит по-своему. Здесь главное, это наблюдать за собой. Если, к примеру,
...
Читать дальше »
Просмотров: 369 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 05-Апр-2012
Самые эффективные упражнения для пресса
1. Обратные разгибания
2. Обратные разгибания с поворотом
3. Скручивания с фиксацией ног
4. Мостик на одной руке
5. Повороты с мячом
6. Боковые скручивания
7. Скручивания с мячом
8. Поднятие бедер лежа
9. Скручивания с нагрузкой
10. Скручивания на блоке стоя
Верхний пресс.
Для того, чтобы укрепить верхние мышцы живота, необходимо выполнять упражнение на их скручивание. Если это упражнение выполнять регулярно, то эффект будет очевидным. В силу популярности скручивания многие люди обрели явно развитые верхние кубики пресса. Можно делать упражнения скручивания на блоке стоя или делать упражнение с нагрузкой.
И в том и другом случае наличие нагрузки обязательно, так как именно благодаря этому эффект будет гораздо ощутимее.
Нижний пресс.
Мышцы, расположенные в нижней части пресса, гораздо сложнее прорабатывать, чем остальные. Прорисовка двух нижних кубиков происходит в самый последний момент интенсивных тренировок. Для начала важно прочувствовать данные мышцы.
Основное упражнения для укрепления мышц нижнего пресса – поднимание бедер с упора лежа. Не менее популярны упражнения со скручиванием мяча и мостик, который делается на одной руке с одновременным скручиванием при зафиксированных ногах. При выполнении данных упражнений спешка не нужна.
Боковой пресс.
Многие начинающие качать пресс, стремятся создать на своем теле «пояс Адониса», имеющего V-образную форму. Это возможно, если человек начинает правильно и гармонично развивать боко
...
Читать дальше »
Просмотров: 422 |
Загрузок: |
|
|
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
04-Май-2024
23.24.42
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
