| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » 2012 » Апрель » 5 » Техника выполнения упражнения становая тяга
15.54.59 Техника выполнения упражнения становая тяга |
Выполняя упражнение становая тяга, на прямых или немного согнутых в коленях ногах, при этом сама частота выполнения этого упражнения не будет превышать 1 раза в неделю, в таком случае вы сведете к минимуму риск получения травмы спины. Если же вас беспокоят опасения, и вы дорожите своей спиной, то следует отчеканить технику безопасности при выполнении силовой тяги, прежде чем приступить к составлению цикла тренировок и подгонять их частоту. Знайте, становая тяга и ее разновидности – это практически самое полезное упражнение в мире бодибилдинга, если относиться к нему с полной серьезностью, а не ради демонстрационных показов своей силы. Чтобы эффект был максимальным, необходимо правильно выполнять становую тягу со средним, а потом с высоким количеством повторов. Между тем, не гонитесь за большими числами, 20 повторений – вполне достаточно, а если вы любитель, то остановитесь на 6-12 повторах.
Становая тяга на прямых ногах – здесь задействуется все ваше тело. Но развитие с головы до пят имеет одну особенность – нельзя работать в режиме до отказа мышц, это приводит к перенапряжению мелких мышц спины, что может повлечь за собой травму. Завершайте это упражнение, когда почувствуете, что следующий повтор приведет к тому самому нежелательному отказу. Поверьте, результат от этого хуже не станет.
Становая тяга на прямых ногах, как очень важное упражнение, требует дополнительного описания, ведь при верном исполнении вы получите огромнейшую пользу. Равно как при неправильном исполнении немалый вред.
Учитывайте, что серьезная в прошлом травма спины – это первое противопоказание, которое может отменить только профессиональный спортивный врач. Если травма была незначительна, советами врача все равно не стоит пренебрегать.
Только тогда, когда вы сможете доставать носки ступней пальцами рук, при этом ноги должны быть выпрямлены, вы сможете начать становую тягу. Чем шире хват, тем больше должна быть ваша гибкость для правильной и результативной работы. Необходимо следить, чтобы хват не был слишком широким, потому что так можно перенапрячь спину, если в работе используется большой вес. Оптимальный вариант – держать ноги на ширине плеч. А гибкость своего тела достигается упражнениями на растяжку. Не став достаточно гибким, исполняйте становую тягу на полу при прямых ногах, используя блины 15-20 кг, чтобы избежать лишнего напряжения.
Необходимо следить за тем, чтобы штанга не удалялась от вас – размеренно двигалась практически вплотную к ногам. При достаточной гибкости перейдите на надежную скамью или платформу. Высота ровной возвышенной площадки должна подбираться так, чтобы на уровне подъема ноги можно было браться за штангу на полу. При подъеме грифа со скамьи, необходимо находиться в позе согнутых ног, затем сразу же выпрямить их, перейти в напряженную позицию. В такой позиции гриф коснется верхнего края шнуровки вашей обуви. Для обеспечения безопасности держите гриф ближе к ногам. Плавно и равномерно поднимайте штангу, без рывков, перекосов и ускорений. После короткой паузы таким же образом вниз.
|
|
Просмотров: 439 |
Добавил: BlackFun
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
18-Май-2024
14.54.18
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
