| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » Архивчик новостей
 Добавил: BlackFun |
 Категория:
 Дата: 14-Мар-2012
Шрагами называют упражнения, которые развивают трапециевидные мышцы спины. Всю красоту трапециевидных вы сможете рассмотреть во время бодибилдинг соревнований, когда культуристы подозревают. Трапеция оставляет впечатления и во время позирования спереди, и во время позирования сзади. Есть ряд упражнений, которые развивают трапециевидную мышцу спины и важно, чтобы вы имели о них представление. Трапециевидная мышца имеет форму треугольную форму, расположена она в верхней части спины. Начинается от затылочной кости и остистых отростков грудных позвонков. Прикрепляется к акромиальному концу ключичной кости, акромиону, а также кости лопатки. Начинающие культуристы как правило занимаются базовыми упражнениями и там нетшрагов, которые развивают трапециевидную. В начале это вам и не нужно, качать их нужно после того, как вы усвоили необходимую базу и теперь вас уже можно назвать бывалым бодибилдером. Так что как только вы почувствуете, что готовы к таким упражнениям, то включите их в свою тренировочную программу и выполнять их нужно пара раз в неделю, главное не переусердствовать. Есть множество хороших вариантов, как накачать трапециевидные. Однако шраги качают не только трапецию, как все думают. Так же они могут развивать широчайшую мышцу спины и грудные мышцы. Шраги как правило выполняются с помощью штанги. Шраги с широким хватом делаются стоя, корпус немного наклоняется вперед. Штангу поднимаете вертикально вверх, сводите вместе лопатки. Так же можно выполнить шраги средним хватом
...
Читать дальше »
 Просмотров: 405 |
 Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Техника
Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.
Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии.
Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения), сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы.
Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
Темп выполнения упражнения — умеренный.Советы
Выполняйте жим узким хватом в самом начале тренировки трицепсов, на «свежие» мышцы. Так вы сможете нагрузить их по-настоящему ударным весом. Имейте в виду, рабочий вес в жимах узким хватом гораздо выше, че
...
Читать дальше »
Просмотров: 384 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений?
Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина «серьезных» качков одевает атлетические пояса, другая – нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического «прикида».
Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он «работает»? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление. В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс – полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.
В нашем теле роль естественного «пояса» играют мышцы живота и – в несколько меньшей степени – мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник.
Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших «опоясывающих» мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикал
...
Читать дальше »
Просмотров: 391 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Есть один очень важный фактор посттренировочного восстановления, который многие игнорируют, забывая, что он может дать значительный стимул к росту мышц.
Во время выполнения любого физического упражнения организм сжигает углеводы для получения энергии и разрушает мышечную ткань (особенно при силовых нагрузках). Сразу же после тренировки возникает повышенная потребность в питательных веществах (глюкоза, белок), чтобы восстанавливать и вновь создавать разрушенные мышцы.
Если в нужное время загрузить организм необходимыми питательными веществами, то мышцы быстрее оправятся от стресса, и начнут расти.
Сразу же после тренировки (в пределах нескольких минут после завершения последнего упражнения) примите немного протеина. Самое лучшее - протеиновый напиток, хотя обычное молоко ничуть не хуже. Протеин даст вашему организму те "строительные блоки", которые пойдут на восстановление мышц. Если этот "стройматериал" отсутствуют, организм вынужден будет использовать мышечную ткань для собственных нужд. Но не принимайте протеин перед тренировкой, иначе "раздувшийся" живот помешает вам эффективно тренироваться.
Для "подзаправки" организма примите еще и 60 - 100 граммов углеводов. В это время вашему телу особенно нужно пополнить запасы энергии.
Чем бы перекусить?
Углеводные продукты: соки, фрукты, спортивные напитки.
Из белковой пищи: молоко, яйца, птица, рыба, мясо, соевые продукты.
Йогурт - идеальный выбор. В нем есть все необходимые в
...
Читать дальше »
Просмотров: 354 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит — тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит — не значит растет. Болит — значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.
Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро — максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Мышцы в спешке пытаются восстановить нанесенные им повреждения и избавляются от "шлаков".
Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить. Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период — период компенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер сетами. Если у вас ничего не болит — это значит все в порядке.
Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление — вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах. Дело не в количестве подходов и повторений,
...
Читать дальше »
Просмотров: 387 |
Загрузок: |
|
Добавил: BlackFun |
Категория:
Дата: 13-Мар-2012
Тренировка на рельеф - это целая программа, в котором на первом месте стоит даже не тренинг. Сделать на своем теле рельеф не так просто. Приходится соблюдать строжайшую диету и очень много сил вкладывать во время выполнения упражнений. Процесс придания мышцам рельефа называется сушкой и для каждого она поддается по разному. Все зависит от физиологии спортсмена, его метаболизма и обмена веществ в целом. В какой момент атлету следует браться за рельеф? Не нужно подвергать себя сушке, если у вас еще слишком маленький опыт и недостаточное количество мышечной массы. Дело в том, что во время работы на рельеф человек теряет значительное количество мышечной массы. Так что если у вас не было еще до начала тренинга, то в конце может не остаться вообще. Программа тренировок на рельеф придает форму уже имеющимся мышцам, во время выполнения программы они расти не будут. Во время работы на рельеф, бодиблидеры используют немного большее количество упражнений и большее количество повторений, а так же активно используют "пампинг". Из-за активных тренировок, организм сжигает большое количество калорий и использует внушительный объем жирных кислот. Есть много программ на тренировку рельефа. Программа тренировок на рельеф в обязательном порядке включает в себя аэробные нагрузки. Как правило в неделю три дня спортсмен посвящает силовой нагрузке, а два дня на аэробику. Аэробика - это бег, быстрая ходьба, велотренажер и т.п. Но тут важно не переборщить, ведь мы готовимся не к Олимпийским соревнован
...
Читать дальше »
Просмотров: 303 |
Загрузок: |
|
|
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Воскресенье
05-Май-2024
00.53.45
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
