| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » 2012 » Март » 13 » Тренировки на рельеф
19.08.07 Тренировки на рельеф |
| Тренировка на рельеф - это целая программа, в котором на первом месте стоит даже не тренинг. Сделать на своем теле рельеф не так просто. Приходится соблюдать строжайшую диету и очень много сил вкладывать во время выполнения упражнений. Процесс придания мышцам рельефа называется сушкой и для каждого она поддается по разному. Все зависит от физиологии спортсмена, его метаболизма и обмена веществ в целом. В какой момент атлету следует браться за рельеф? Не нужно подвергать себя сушке, если у вас еще слишком маленький опыт и недостаточное количество мышечной массы. Дело в том, что во время работы на рельеф человек теряет значительное количество мышечной массы. Так что если у вас не было еще до начала тренинга, то в конце может не остаться вообще. Программа тренировок на рельеф придает форму уже имеющимся мышцам, во время выполнения программы они расти не будут. Во время работы на рельеф, бодиблидеры используют немного большее количество упражнений и большее количество повторений, а так же активно используют "пампинг". Из-за активных тренировок, организм сжигает большое количество калорий и использует внушительный объем жирных кислот. Есть много программ на тренировку рельефа. Программа тренировок на рельеф в обязательном порядке включает в себя аэробные нагрузки. Как правило в неделю три дня спортсмен посвящает силовой нагрузке, а два дня на аэробику. Аэробика - это бег, быстрая ходьба, велотренажер и т.п. Но тут важно не переборщить, ведь мы готовимся не к Олимпийским соревнованиям. Не нужно измождать организм бешеной беготней, в противном случае вы просто перетренируетесь. Задача бодибилдера - включить все внутренние процессы, сжечь лишний жир и прогнать кровь по телу. Невозможно употребляя натуральную пищу получить большое количество белка без содержания в ней жира. Так что половина рациона - это пищевые добавки. В основном это протеины, но гейнеры (высокоуглеводные протеины) не подойдут. Необходимо запастись протеинами с высоким содержанием белка. Стараемся избегать чувство голода, иначе организм начнет поедать самого себя. программу начинаем аккуратно, без лишнего фанатизма, иначе перетренеруетесь. Не нужно гнаться за весами, но и с маленькими делать не стоит.
|
|
Просмотров: 305 |
Добавил: BlackFun
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
18-Май-2024
15.51.16
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
