| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » 2012 » Март » 14 » Шраги
|
Шрагами называют упражнения, которые развивают трапециевидные мышцы спины. Всю красоту трапециевидных вы сможете рассмотреть во время бодибилдинг соревнований, когда культуристы подозревают. Трапеция оставляет впечатления и во время позирования спереди, и во время позирования сзади. Есть ряд упражнений, которые развивают трапециевидную мышцу спины и важно, чтобы вы имели о них представление. Трапециевидная мышца имеет форму треугольную форму, расположена она в верхней части спины. Начинается от затылочной кости и остистых отростков грудных позвонков. Прикрепляется к акромиальному концу ключичной кости, акромиону, а также кости лопатки. Начинающие культуристы как правило занимаются базовыми упражнениями и там нетшрагов, которые развивают трапециевидную. В начале это вам и не нужно, качать их нужно после того, как вы усвоили необходимую базу и теперь вас уже можно назвать бывалым бодибилдером. Так что как только вы почувствуете, что готовы к таким упражнениям, то включите их в свою тренировочную программу и выполнять их нужно пара раз в неделю, главное не переусердствовать. Есть множество хороших вариантов, как накачать трапециевидные. Однако шраги качают не только трапецию, как все думают. Так же они могут развивать широчайшую мышцу спины и грудные мышцы. Шраги как правило выполняются с помощью штанги. Шраги с широким хватом делаются стоя, корпус немного наклоняется вперед. Штангу поднимаете вертикально вверх, сводите вместе лопатки. Так же можно выполнить шраги средним хватом, то есть по ширине плеч. В любом случае лучше не вращать плечами, просто поднимаете и опускаете штангу, строго вверх-вниз. В самой нижней точке не нужно расслабляться, мышцы постоянно находятся в напряжении, особенно в тот момент ,когда оканчиваете подход. В этот момент вы можете получить травму. Как только вы закончили повторение и решили сделать паузу, штангу нужно поставить на ограничитель. Нужна ли при этом страховка. При тренировках со штангой лучше всегда иметь страховку, в лице партнеров по тренажерному залу. Причем партнер должен быть внимательным, успеть среагировать и без вашей просьбы, если этого потребует ситуация. Шраги эффективно накачивают мышцы и через некоторое время вы почувствуете результат. Все зависит от того как вы его выполняли. С травмированными плечами со штангой делать нечего ,вы принесете себе больший вред, чем пользу и можете надолго распрощаться с тренировочным циклом. Кроме штанги, можно тренироваться с гантелями. В этом случае вес перемещается вверх и вниз более естественно. При тренировках со штангой вы можете работать с тяжелой массой, однако вместе с тем укорачивается амплитуда движений. Итак, при работе с гантелями спину держите прямой, колени немного согнуты, голова приподнята вверх, а само туловище должно оставаться неподвижным. Плечи приподнимайте как можно выше, а на самой верхней точке на мгновение задержите их там. На исходную точку возвращаетесь тоже исключительно выверенными движениями. Добиться нужно максимального сокращения и максимальной растяжки. Чувствуете, что сокращение не на уровне? Тогда убавьте массу, она вам только мешает. В самом конце рекомендуется делать пару частичных упражнений.
|
|
Просмотров: 407 |
Добавил: BlackFun
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
18-Май-2024
15.51.16
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
