| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » 2012 » Март » 13 » После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это нормально?
21.54.41 После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это нормально? |
Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит — тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит — не значит растет. Болит — значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.
Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро — максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Мышцы в спешке пытаются восстановить нанесенные им повреждения и избавляются от "шлаков".
Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить. Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период — период компенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер сетами. Если у вас ничего не болит — это значит все в порядке.
Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление — вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах. Дело не в количестве подходов и повторений, дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места — сделать еще пару повторов. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу.
|
|
Просмотров: 388 |
Добавил: BlackFun
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
18-Май-2024
12.25.31
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
