| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » 2012 » Март » 13 » Упражнения для мышц пресса
19.03.44 Упражнения для мышц пресса |
Многие люди начинают заниматься бодибилдингом и при этом они даже не представляют, какие упражнения отвечают за ту или иную группу мышц. Рассмотрим упражнение поподробнее. Лягте на пол и попробуйте выполнить кранчи, в верхней точке движения остановитесь. Это самое эффективное упражнение для проработки пресса. Выполняется упражнение так: лягте на пол и начинайте поднимать спину от пола, таким образом больше всего затрагиваются именно мышцы живота. Если человек поставил перед собой цель накачать рельефный пресс, то ему нужно взять во внимание, что для данной группы мышц есть еще несколько упражнений, которые хорошо дополняют обычный подъем торса от пола. Такими упражнениями являются: подъем торса на лестнице, подъем ног вися на турнике. Последнее упражнение мы будем считать одной из самых значимых в накачивании мышц пресса. Для выполнения вам понадобится взяться за турник, руки должны быть примерно чуть шире чем ваши плечи. Затем медленно поднимайте ноги вперед, не делайте резких движений, так как в этом упражнение частенько бывают травмы. Нередко бывали случаи когда спортсмен, уже обессиливший, решил закончить положенное количество повторов до конца, он начинал дергаться, пытаясь подбросить ноги на верх. Однако если ноги поднимать под действием инерции, то не будет никакого толку. Данный спортсмен сделал примерно пять повторов дергаясь на турнике и в итоге упал с диким криком. Как оказалось у него были повреждены мышцы живота. Подобные травмы - это еще пол беды, бывают и такие травмы, что спортсменам приходится забыть о спорте навсегда. Используйте эти два упражнения как базовые, для начала поднимайте торс от пола, далее уже с размятым телом можно сделать и упражнение на турнике. Не бросайте тренировки на пол пути, добейтесь результатов и рельефный пресс вам обеспечен. Никогда не забывайте о технике безопасности, ведь здоровье важнее всего. В тот момент, когда вы отдыхаете, лучше всего пытаться восстановить дыхание. Мышцы должна отдохнуть. Стараемся сделать несколько спокойных выдохов, в этот момент чувствуется, как сжимаются мышцы пресса. Не обязательно выполнять упражнение именно так, как рекомендовано в книге, делаем столько, сколько можем, а к более высоким результатам можно прийти и позже. Через некоторое количество тренировок вы обязательно заметите возросшие кубики на животе, однако порой разглядеть их мешает жировая прослойка. В молодости, как правило, в организме происходит повышенный метаболизм, жира в теле содержится мало. Но со временем это исчезает и если не следить за своей фигурой, то можно безнадежно утратить ее красоту. Жировая прослойка так же исчезает под воздействием проделываемых вами упражнений, но при этом нужно радикально изменить меню, рацион потребляемой вами пищи. Все упражнения на пресс можно разделить на три вида: подъемы туловища, подъемы ног, повороты туловища. Тренинг мышц живота должен происходить как минимум по восемь минут в день, не меньше. Самыми эффективными упражнениями считаются те, что выполнены с большей амплитудой. Упражнения с сокращенной амплитудой рекомендованы лишь начинающим спортсменам.
|
|
Просмотров: 325 |
Добавил: BlackFun
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
18-Май-2024
15.51.16
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
