| Меню сайта |
|
 |
|
Главная » 2012 » Апрель » 14 » О влиянии "хвата" при тренировке бицепса
18.46.54 О влиянии "хвата" при тренировке бицепса |
Очень простым решением для лучшей проработки бицепса станет всего лишь иной подход к хвату. Несколько приемов различных хватов позволят снять нагрузку с предплечий и направить ее точно на бицепс.
Толстый гриф
Утолщенный вариант грифа в спортзалах встретишь редко, но «сконструировать» его самому достаточно просто. Намотай полотенце на обычный гриф или используй поролоновую накладку – все равно обычно они валяются в зале без дела. Толщина должна получиться такой, чтобы ты не смог сомкнуть большой и указательный пальцы. Теперь просто выполняй подъем штанги на бицепс используя такой гриф и анализируй новые ощущения!
Несимметричный хват
При работе с гантелями, скорее всего ты берешь их посередине. Исключением, пожалуй, можно считать хват при выполнении «молотковых» сгибаний – там ладонь сдвигается к краю, направленному вверх. Используй такое положение для обычных подъемов на бицепс, при этом сохраняя супинированный хват (пальцы должны смотреть вверх) на протяжении всего движения.
Открытый хват
Удерживай гриф исключительно силой пальцев, когда ладони открыты и вывернуты вниз. Большим весом при таком хвате работать не получится, зато нагрузка с предплечий снимается и работает исключительно бицепс. Можешь выполнять упражнения как с обычным, так и с EZ-грифом, а так же с гантелями. Хороший вариант – подъемы на скамье Скотта.
Следуй нашим советам, заставь работать свой бицепс на полную!
|
|
Просмотров: 363 |
Добавил: BlackFun
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Автомобили |
|
|
| Форма входа |
Перевод сайта
Суббота
18-Май-2024
17.17.59
|
|
| Онлайн сервисы |
|
|
| Статистика |
|
|
|
